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食物繊維の多い果物や飲み物は?|おならや便秘の関係を分かりやすく解説!

食物繊維の多い果物や飲み物ってなんでしょうか?食物繊維を摂ると、お腹にどんな影響があるのでしょうか?当サイトでは食物繊維の多い果物や飲み物、便秘との関係などを紹介します。

食物繊維の多い果物や飲み物には何がある?

食物繊維が多い果物や飲み物は、身近にたくさんあります。
便秘になると、まず考えるのが食物繊維が多い食べ物を意識することです。

食物繊維を普段の食生活に自然な形で取ることが出来ると理想的です。

まず、食物繊維が多い果物の代表的なものは、バナナやりんご、レモンなどです。
あまり知られていませんが、アボカドにも、とても豊富に含まれています。

果物の中でもアボカドは100gあたり5.3gもの食物繊維があり、不溶性と水溶性の両方が一度に取れるので、とてもおすすめです。

飲み物では、ミルクココアに食物繊維が多く、その量は100g中に5.5g含まれています。
ただ、甘いのでカロリーが気になる人には抹茶もおすすめです。

抹茶は、サツマイモ1本分に相当する分量を一杯で取ることができます。

その他にも、食物繊維の多い果物や飲み物は様々ありますが、今人気があるのは、野菜や果物をたくさん使用したスムージーです。

初めて試すときには、バナナなどの果物を多く配合すると飲みやすくておいしく出来ます。

このように、食物繊維が摂れ、便秘改善が出来る食品は身近なものでたくさんありますので、意識して毎日の食生活に摂り入れるといいですね。

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食物繊維と便秘は関係あるの?摂り過ぎると便秘は悪化するの?

食物繊維と悪化した便秘の関係は、腸内フローラや腸内運動の仕組みと関連して、明確な形でつながっています。

水溶性の食物繊維は、キノコや海藻などに大量に含まれているものですが、これを摂取すると善玉菌が大喜びしてくれます。

善玉菌にとっては餌になるものですから、十分な形で体力を養い、悪玉菌の支配に対抗するために欠かせないのです。

腸内フローラが改善されることで、便秘は慢性的な状態から脱して、新陳代謝は活発に働くようになります。

不溶性の食物繊維の場合にも、便秘とは深い関係を持っていますから、ゴボウや人参などの根菜を食べることは大事です。

不溶性の食物繊維を吸収すると、大腸の中では水分を吸って膨らみますから、収縮を繰り返す運動を刺激することになります。

この影響で蓄積している便が押し出されて、悪化していた整腸作用が活発に働くことになります。

便秘解消のために根菜を食べるのは素晴らしいのですが、過剰に食べ過ぎてしまう場合には、お腹が緩くなることがよくあります。

この関係で便秘が悪化するわけではありませんが、下痢の症状を引き起こせば、体力を消耗する原因にもなります。

根菜類を食べる場合には、他の栄養や水分も適度に補うようにして、食物繊維の影響を緩やかにさせることも大切です。

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とりすぎるとおならや下痢の原因になるの?

食物繊維をとりすぎるとおならが出る頻度が高まりますし、下痢や腹痛を引き起こす可能性もあります。

おならには、炭酸飲料を飲んだときの空気を排出するケースや体内で発生したガスを排出するケースなどがあります。

食物繊維のとりすぎによるおならは、体内のガスが排出するケースに関係しています。

食物繊維の中には、便秘改善を促すものが多いのですが、消化されにくい性質があるため、体の中に留まっている時間が長いという特徴があります。

体の中に留まる時間が長ければ、発酵してしまいます。
そのため、より多くのガスが発生し、おならが出やすくなります。

また、食物繊維を過剰に摂取することで、腸の運動も過剰になるケースがあります。
このケースでは大腸に留まる時間が少なくなり、水分が十分に吸収されないまま水っぽい便が出ることになります。
すなわち、これが下痢の状態です。

特に、下痢と便秘を繰り返す過敏性腸症候群の人にとっては、食物繊維のとりすぎが刺激になりますので、普段から注意する必要があります。

また、腸の運動が活発になると痛みが発生することがあります。

腹部の張りや痛みを感じたときに、その対策としてサラダなどを食べてしまうと、逆に悪循環に陥ってしまうことがありますので、この点も注意しなければなりません。

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